Калькулятор Калорий

Это удобный в использовании онлайн калькулятор калорийности продуктов питания. Он показывает количество калорий, а также белков, жиров и углеводов для выбранного списка продуктов для Вашего блюда. В калькуляторе калорий доступен широкий выбор продуктов питания, благодаря чему Вы без труда сможете подсчитать калорийность Вашего рациона питания на день.

Введите продукты и их количество

  • г
Итого:
Список продуктов пуст

Выглядите хорошо  не прилагая лишних усилий! Теперь следить за фигурой и рационом питания стало намного проще. Благодаря калькулятору калорий Вы можете без труда подсчитать энергетическую и пищевую ценность выбранных Вами продуктов питания.

Что умеет калькулятор калорий?

  • Введите название продукта, выбрав его из выпадающего списка, и укажите его количество.
  • Для некоторых продуктов есть возможность уточнить их состояние, например, для молока можно выбрать жирность, а для куриного филе - способ приготовления.
  • Также у некоторых продуктов можно выбрать единицы измерения, например, молоко можно измерять в миллилитрах, чайных ложках, столовых ложках и стаканах.
  • Калькулятор калорий под списком продуктов показывает графики с общей информацией о калорийности этих продуктов, пищевой ценности и массе.
  • Можно посмотреть более детальную информацию об одном выбранном продукте нажав на кнопку    возле него: его изображение, описание, калорийность и пищевую ценность на 100 грамм.
  • Вы можете удалять из списка ненужные ингредиенты по одному либо нажать на кнопку "Очистить Список".

Как упростить расчет калорий?

Если у Вас нет под рукой калькулятора калорий, то можно определить приблизительно нужное количество продуктов на глаз. Все, что нужно - это Ваши руки. Ваши ладони пропорциональны телу, их размер не меняется с течением времени, и они всегда с Вами. Поэтому это идеальный инструмент, чтобы измерить количество необходимой еды.

Для измерения белка
 
1 порция = 1 ладонь
Для измерения углеводов
 
1 порция = 1 горсть
Для измерения овощей
 
1 порция = 1 кулак
Для измерения жиров
 
1 порция = 1 палец

Как использовать этот метод, чтобы правильно составить порцию

Белки
  • Мясо
  • Рыба
  • Яйца
  • Творог
  • Греческий йогурт
  • и т.п.
 Женщины
 
одна порция
(20-30 г белка)
 Мужчины
 
две порции
(40-60 г белка)
Овощи
  • Огурец
  • Помидор
  • Капуста
  • Морковь
  • Зелень
  • и т.п.
 Женщины
 
одна порция
 Мужчины
 
две порции
Углеводы
  • Злаки
  • Крахмал
  • Бобовые
  • Фрукты
 Женщины
 
одна порция
(20-30 г углеводов)
 Мужчины
 
две порции
(40-60 г углеводов)
Жиры
  • Орехи
  • Масла
  • Семена
 Женщины
 
одна порция
(7-12 г углеводов)
 Мужчины
 
две порции
(15-25 г углеводов)

Теперь составьте план для себя

Если Вы ведете активный образ жизни, Вам потребуется:

 Женщины
4-6 порций каждого вида продуктов ежедневно, чтобы набрать   1500 - 2100 ккал
 Мужчины
6-8 порций каждого вида продуктов ежедневно, чтобы набрать   2300 - 3000 ккал

Если Вам нужно есть больше, потому что:

  • У Вас хрупкое телосложение;
  • Вы не наедаетесь;
  • Едите меньше 3х раз в день;
  • Занимаетесь спортом;
  • Хотите набрать мышечную массу;
  • Хотите добиться результатов в силовых тренировках
Добавьте

Если Вам нужно есть меньше, потому что:

  • У Вас крупное телосложение;
  • Вы переедаете;
  • Едите больше 4х раз в день;
  • Ведете сидячий образ жизни;
  • Хотите похудеть;
  • Не видите прогресса от диеты
Исключите
 
 Женщины
 
Половину горсти углеводов и половину порции жиров к нескольким приемам пищи.
 Мужчины
 
Одну горсть углеводов и/или порцию жиров к нескольким приемам пищи.

Советы как перейти на правильное питание

  1. Вашему организму нужна вода! Именно вода, а не кофе/чай или пиво. Необходимо выпивать минимум 1-1,5 литра воды в день.
  2. Не переедайте. Попробуйте постепенно уменьшать свою порцию и ешьте не спеша, чтобы организм успевал насытиться.
  3. Питание должно быть дробным. Рекомендуется кушать 4-5 раз в день, но небольшими порциями.
  4. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. "Не есть после 6-ти" - это давно разоблаченный миф.
  5. Ограничьте употребление сладостей, мучного и алкоголя. Употребляйте их в меру и не часто.
  6. Подбирайте на калькуляторе калорий рацион таким образом, чтобы соотношение количества белков, жиров и углеводов было 1:1:4, для работников умственного труда - 1:0.8:3, при больших физических нагрузках - 1:1:5.
  7. Если хотите похудеть - не забывайте про физические тренировки.